[...] 4) Podciąganie (wiosłowanie) sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej / podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie (12,10,8) 5) Podciąganie końca sztangi w opadzie / „dzień dobry" (12,10,8,6 / 3x12-8) ŁYDKI 1) Wspięcia na palce stojąc (4x do zmęczenia) 2) Odwrotne wspięcia w staniu (3x do zmęczenia) 3) Wspięcia na palce siedząc (3-4x do [...]
Siemka, własnie planuje zrobić porządny cykl(8tyg), celem jest masa i nadrobienie odstających partji czyli: 1. Środek i góra klatki. 2. Przedramię (nadgarstek w obwodzie 16cm ;/ muszę nabić więcej miecha na cale przedramię) dieta na masę, trochę supli(hp,mono,przed i po basenie bcaa) basen 1x w tyg. Proszę o wszelkie propozycje co do treningu, [...]
Dzień Dobry, wszystkim. Piszę na tym forum, ponieważ jesteście moją nadzieją, na rozwiązanie moich problemów. Otóż trenuję na siłowni już jakieś 5 lat, bardziej amatorsko niż zawodowo. Nie mam jakiś wyników nie wiadomo jakich, ale najsłabszy też nie jestem. Otóż jak każdy licealista robiłem masę na zmianę z redukcją.Podczas ostatniej masy (zima [...]
Dzień dobry wszystkim, własnie skończyłem paro miesięczną redukcje i przygotowywuje się do przeprowadzenia masy. Aktualnie dokładam sobie to i owo, plan wygląda tak: 76 kg/ 181cm Pare dodatkowych informacji: Brak problemow zdrowotnych, jestem po kontuzji (4 kręgi wystawione), Mezomorfik Zapotrzebowanie w dni nie treningowe = 2260-2300 1. 100g [...]
[...] - x3 (10-15) CZWARTEK PLECY: -podciąganie na drążku do brody szeroko nachwytem - x4 (max) -wiosłowanie sztangą - x4 (10) -podciąganie sztangi do brody - x4 (10) -skłony „dzień dobry" - x3 (10) ŁYDKI: -wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - x3 (max) -wspięcia na palcach ze sztangą na udach siedząc - x3 (max) PIĄTEK BICEPS: -uginanie [...]
[...] Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 12/10/8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos górny Plecy: Martwy ciąg + szrugsy lub Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" Barki: Podciąganie sztangi do brody Tricepsy Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na [...]
[...] ABS zwiększam poziom co 2 tygonie . W następnym chcę dorzucić jeszcze skłony boczne , a później jeszcze skręty tułowia ze sztangą. Co do diety to przy mojej masie 75kg na dzień przyjmuję 250g białka 550g węglowodanów i 80 g tłuszczu ( wszystko wliczone w 4 posiłki + odżywka WPC po treningu i na noc ). Z góry dzięki za wskazówki i poprawki
[...] treningu ( ja sama ćwiczę tylko że ja sporty walki, a na siłowni robię siłę dynamiczną więc jest to trochę inny trening ) . Rozpisałam trening na 3 dni, minimum jeden dzień dodatkowo ma robić bieg. Chciałam prosić żeby ktoś sprawdził czy ćwiczenia są dobrze dobrane. Ilość serii i powtórzeń nie wrzucam bo póki co chodzi mi tylko o sam dobór [...]
[...] 75/5 80/5 85/5 90/5 7) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 8) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 6 dni po treningu 8-mym sprawdzian. Do każdego treningu będe dodawał ćwiczenie pomocnicze np. dzień dobry. poniedziałek: klata,nogi,triceps środa: martwy ciąg(plecy) piątek: klata,nogi,barki sobota: łydki,biceps BARKI ćwicze tylko na takich ćwiczeniach jak unoszenie [...]
Stan zdrowia Badanie mr kręgosłupa w odcinku L/S w sekwencjach TSE, SE w obrazach T1 i T2 zależnych w płaszczyznach - krążek miedzy kręgowy L5-S1 częściowo odwodniony hipointensywny w obrazach T2 zależnych o obniżonej wysokości z przepuklina tylna uciskajaca o worek oponowy oraz obustronnie przewezajaca otwory miedzykregowe z możliwością modelacji [...]
Witam. Zakładam dziennik w celach takich jak większość - motywacja, rady, opinie, a przede wszystkim chcę mieć ładnie rozpisane co i jak by wiedzieć czy jest lepiej czy nie Imię: Dawid Wiek: 16, rocznikowo 17 (20.08.1992) Staż: ~2 lata domowych treningów z 5-kilowymi hantlami Wzrost: 180 Waga: 63 Reszty aktualnych wymiarów nie znam, jutro się [...]
[...] gram na kilogram masy ciała osiągne swój cel. Dodam że mam mało funduszy.Mam 21 lat 184 cm i 85 kg... ektomorfik.Czy dobije do 35 cm tak na początek w przeciągu pół roku na tej diecie (jajecznica z 2 jajek na dzień, 6 szklanek mleka na dzień,z itp.z suplementów cynk 30 mg, oczywiście magnez, witaminę C i Omega 3).To tyle z góry dziękuje za pomoc>
Na sam początek nie będę się rozpisywał, bo nic to nie zmieni. Podstawowe info w ankiecie. Dodam, że przez okres, gdy stosowałem FBW nie przytyłem nawet kilograma. Spowodowane to było tym, że nie stosowałem żadnej diety (tylko węgle po treningu) i dodatkowo uprawiałem sporo sportów. Przez te 2 miesiące, kiedy ćwiczę push/pullem, przytyłem 1,5 - [...]
Witam. Na dzień dobry ważę 68,8kg wzrost 162cm i bf 38.24%. cel do 1 lipca 60kg Od jakiś 2 miesięcy jestem na diecie 1200kcal biegam co 2 dzień i 4 razy w tyg ćwiczenia fitness. Zamówiłam sobie na necie spalacz Gat Jetfuel superburn. Poczytałam sobie troche i mądra Ja stwierdziłam, że nie zaszkodzi a napewno coś pomoze:D Proszę Was o porady co [...]
Ułożyłem sobie plan treningowy na mase,ale nie wiem czy wszystko jest w nim wporzadku.I chciałbym zeby jakas osoba która sie na tym zna oceniła i poprawiła błedy.Jezeli chodzi o plecy to wolałbym uniknac cwiczen typu Martwy Ciag i "Dzień Dobry", a drazka nie posiadam wiec niemoge sie podciagac.Chciałbym zaczać brac Ostrowie wpc 80 ale nie wiem ile [...]
[...] czy ktoś na forum robił badania cholesterolu na trenie? Czy tren zakłamuje wynik badania? Ciężko uwierzyć mi że w tak krótkim czasie mogło by się tak posypać... Jestem 3 tydzień na trenie enan w dawce około 200mg na tydzień. Suplementacja bardzo bogata - od O3,D3 do metylowanych B, wyciągi ziołowe, wątroba etc. Czwarty tydzień dieta [...]
[...] dotykać pośladkami ziemi) 4x12 siady bułgarskie z obciążeniem 4x12 wykroki z hantlami 4x12 odwodzenie w tył z talerzem w ręce 4x12 good girl 4x12 bad girl 4x12 trening B dzień dobry 4x12 martwy ciąg (sumo/klasyk) 4x12 zakroki nożycowe z talerzem nad głową 4x12 goblety z kettlem na stepach 4x12 siady bułgarskie z obciążeniem 4x12 odwodzenie w [...]
Nie zalać się :(
[...] Chcę trzymać wagę ale konieczne jest biegać codziennie 13km? Chciałbym tak z 3/4 razy w tygodniu po 8-10km by mi to nie obrzydło. I borykam sie problemem ze jak w jakis dzień nie pójdę pobiegać albo nie ma treningu z piłki tudzież pogoda jest do dupy to mam wrazenie ze przytyje i trudno mi vos zjeść bo e przytyje.:\ Wszyscy mi mówią ze nawet [...]
Witam mam prośbę może ktoś mi doradzić jaki trening byłby dla mnie odpowiedni? To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie [...]
[...] Dieta VLCD - redukowałem już kiedyś za jej pomocą więc wiem czego się spodziewać. Węgle tyle co z warzyw. Menu będzie dość monotonne. W sumie to co dzień to samo będę jadł ;P /SFD/2017/6/7/a4a358b09e9c4efa937c4e3443bb17bf.jpg Trening - 4x week A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5- 2. Skłony ze sztangą „Dzień dobry” [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
